wznosy bokiem

[...] 2x8x45kg, 7x40kg krzyzowanie linek z dolu na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc wioslowanie na maszynie typu low row jednoracz 3x12x30kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10x25kg dipsy tricepsowe 3x10xcc Trening taki na 70-80% z racji tego, ze jutro gram mecz ligowy i [...]

Nie wyciskanie sztanga lezac poziomo 70% MP 13x77,5kg, 10x77,5kg, 2x9x77,5kg wioslowanie jednoracz sztangielka 10x40kg, 3x8x45kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 2x8x80kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 2x10xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+20kg

[...] chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc, 7xcc wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie na hamerze row jednoracz plus oburacz (sam naklad) 3x8x40kg+3x8x80kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+25kg Mialem jeszcze zrobic przysiad aczkolwiek miejscowka do siadow [...]

Czw wyciskanie sztanga lezac poziomo 80% MP 10x88,5kg, 9x88,5kg, 2x8xx88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x85kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x50kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x10kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+25kg, 8xcc+30kg

[...] 80% MP 10x88,5kg hammer pull down (sam naklad) podchwytem 3x12x80kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg sciaganie wyciagu gornego wasko chwyt /\ 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+30kg, 8xcc+40kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x8x10kg

[...] 8x60kg, 8x80kg, 8x92,5kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg wioslowanie sztanga 3x8x85kg hammer low row oburacz 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg face pull 3x12x30kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg ss drag curls 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem 10x50kg, 10x65kg, [...]

[...] gora 15 stopni sztangielki 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 10xcc+guma wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg wyciskanie stojac na zmiane szatangielkami 12x7,5kg, 12x10kg, 12x12,5kg uginanie ramion z supinacja 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za [...]

[...] 12x42kg, 12x49kg, 12x56kg, 12x63kg przysiad bulgarski sztangielki 3x10x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 11xcc+guma seria łączona face pull 3x15x25kg+ wznosy bokiem sztangielki 3x20x7,5kg uginanie ramienia z supinacja stojac sztangielkami 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg+10x7,5kg Trening szedl dosc topornie. W weekend slabo [...]

[...] przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 8xcc+guma face pull 4x12x20kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramienia w oparciu o kolano 10x7,5kg, 3x10x10kg uginanie francuskie szatngielkami 10x10kg, 3x10x12,5kg Zauwazylem, ze jak [...]

Pon wioslowanie sztanga 4x8x90kg przysiad bulgarski sztangielki 5x8x20kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg wznosy bokiem sztangielka w jednoracz 4x10x7,5kg ss uginanie ramion sztanga lamana 3x8x32kg uginanie francuskie sztanga lamana stojac 3x8x32kg

[...] 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x25kg wznosy bokiem sztangielek siedzac 3x15x7,5kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka stojac 3x12x12,5kg prostowanie linek na wyciagu gornym 3x12x40kg

[...] tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x100kg, 8x80kg, 20x60kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x8xcc wznosy bokiem sztangielki 4x12x10kg uginanie mlotkowe 3x8x20kg wyciskanie francuskie sztangielkami 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x15xcc

[...] 4x12x10kg wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke sztanga 8x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg wznosy bokiem sztangielka stojac 3x10x10kg ss uginanie ramion stojac z supinacja sztangielka 3x8x15kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+10kg W tym tygodnie bedzie to jedyny trening na [...]

[...] 8x115kg uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wyciskanie poziomo sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xcc wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa stojac sztangielka 3x8x12,5kg unoszenie nog w zwisie [...]

[...] przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielek 3x12x10kg ss uginanie ramion z supinacja 2x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 2x10x10kg Trening szybki i bez szalu, taki na 70-80% z racji [...]

[...] 15 stopni 10x30kg, 2x10x40 krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klaki 12x45kg wznosy bokiem sztangielki 3x18x7,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x10kg Trening tragedia, niestety do odpowiedniej [...]

[...] skos gora 45 stopni sztanga 3x8x70kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc wyciskanie na hammerze na gore klatki 3x12x40kg hammer low row jednoracz 4x12x20kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 4x12x10kg ss uginanie ramion siedzac sztangielkami z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa sztangielka 3x10x12,5kg ss 2 [...]

[...] naklad 4x10x10kg ss1 wyciskanie poziomo sztanga 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x97,5kg inverted rows 4x8xcc ss2 krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg hammer row jednoracz 3x12x40kg (sam naklad) wznosy bokiem sztangielkami jednoracz 4x10x7,5kg ss uginanie ramion w oparciu o kolano 4x12x7,5kg prostowanie ramienia jednoracz na wyciagu gornym 4x12x25kg

Nie power clean 5x5x40kg przysiad przedni sztanga 4x9x60kg uginanie nog siedzac 4x12x56kg ss wyciskanie poziomo sztanga 2x8x80kg, 2x8x90kg ss inverted rows 4x8xcc wznosy bokiem sztangielki 4x15x10kg ss uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12x10kg ss prostowanie ramienia za glowa sztangielka 4x12x12,5kg

Sr power clean 5x5x42,5kg przysiad przedni sztanga 3x8x65kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 8xcc+guma wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg ss prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg